การฝึกโยคะ สำคัญที่การควบคุมลมหายใจ ให้ตรงกับการเคลื่อนไหวของร่างกายในท่าต่างๆ  เราจะมีความรู้สึกเหมือน ได้พักผ่อน และในการที่เราหายใจลึกๆ จะทำให้ท่าทางต่างๆ  สมบูรณ์  ร่างกายก็จะได้รับ ออกซิเจน เข้าสู่ กระแสเลือด ได้อย่างเต็มที่

ท่าของโยคะแต่ละท่า  มีผลไปถึงสรีระของมนุษย์ทุกส่วน  เพราะจะช่วยให้การหลั่งสาร(ฮอร์โมน) ของต่อมต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ช่วยให้กล้ามเนื้อ ระบบประสาทได้พักผ่อน  ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และ ยืดเส้นเอ็นที่แข็งตึง  รวมทั้งข้อต่อต่างๆ ด้วย  นอกจากนี้  ยังช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง และ ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นด้วย

เช่น สราวางคาร(ท่ายืนด้วยไหล่)  ซึ่งจะมีผลต่อ ต่อมไทรอยด์ และ ต่อมพาราไทรอยด์  เนื่องจากกล้ามเนื้อคอ จะถูกกดด้วยคาง  ซึ่งเป็นการ รีดเลือดจากต่อมไทรอยด์

มัสยาสนะ (ท่าปลา)  เมื่อทำต่อจากท่าสราวางคาร  ก็จะทำให้ต่อมทั้งสอง ยืดตัวออกทำให้เลือดไหล ย้อนกลับเข้าไปหล่อเลี้ยงได้อย่างเต็มที่  ถ้าทำ 2 ท่านี้เข้าด้วยกัน แล้ว  ก็ จะทำให้ ต่อมทั้ง 2 นี้ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

•  ผลของอาสนะที่มีต่อกระดูกสันหลัง

แต่ละท่า จะทำให้กระดูกสันหลังได้ออกกำลัง  ได้ยืด ได้รับความเครียด ในระดับต่างๆ กัน ซึ่งเป็นการป้องกัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น มัสยาสนะ ภุชงอาสนะ บิดตัว ท่าต่างๆเหล่านี้ จะยืดเส้นเอ็น และ พังผืดต่างๆที่ห่อหุ้มกับกระดูกสันหลังอยู่  ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง  ป้องกันการปวดหลัง เมื่อเราอายุมากขึ้น

•  การเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

การออกกำลังกาย ด้วยอาสนะต่างๆ  เป็นการหดกล้ามเนื้อ  กล้ามเนื้อจะบีบเส้นโลหิตให้ไหล กลับเข้าสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว และ การที่เราหายใจลึกๆ ก็จะช่วยให้ปอดได้ระบาย อากาศได้สมบูรณ์ขึ้น ซึ่งจะนำเอาออกซิเจน ไปสู่เซลล์ต่างๆ และ กระแสเลือดด้วย

•  การ เกิดตะคริว

เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว  น้ำตาลที่ถูกสะสมไว้ จะถูกทำลาย  เปลี่ยนเป็นกรดแล็กติก และกรดแล็กติกก็จะถูกเปลี่ยน เป็นน้ำ และคาร์บอนไดออกไซด์  เมื่อผสมรวมกับ ออกซิเจน  แต่ถ้าหากมีการกลั้นลมหายใจ หรือ หายใจตื้น  ออกซิเจน ไม่พอ ที่กล้ามเนื้อ  จะทำให้กล้ามเนื้อล้า  ไม่สามารถหดตัวได้  จึงทำให้เกิดเป็นตะคริวได้  ฉะนั้น ต้องไม่กลั้นลมหายใจ  ให้หายใจเข้า -ออก ลึกๆ  เมื่อเกิดอาการเป็นตะคริว